ヨクイニング（YOKUINING）コラム Vol.６８【８月の過ごし方】
本コラムでは、ヨクイニング（YOKUINING）ブランドに関することだけでなく、健康や漢方などにまつわる話も織り交ぜてご紹介しています。
子供の頃の夏休みといえば、早起きして行った「ラジオ体操」。
「カードにハンコを押してもらうのが楽しみだったなぁ…。」と、コラムをお読みいただいている４０代以上の方なら、ちょっぴり懐かしく、共感いただけるのではないでしょうか。
さて、大人になるとすっかり疎遠になってしまうラジオ体操ですが、驚きの運動効果があることをご存じでしょうか？
ラジオ体操の歴史
ラジオ体操は、１９２８年（昭和３年）に開始され、２０２８年に制定１００周年を迎えます。
ラジオ体操は昭和天皇の即位を祝う事業の一環として、当時の逓信省簡易保険局（現在の株式会社かんぽ生命保険の前身）が「国民保健体操」という名称で制定し、全国に普及したのが始まりです。
国民の体力向上と、健康の保持増進を図ることが目的とされ、まだラジオも一家に一台とはいかない時代に、言葉や図解では伝わらない体操の動きを全国の郵便局員が練習して人々に伝えていたそうです。
私たちがよく知っている「ラジオ体操第１」は、１９５１年（昭和２６年）に始まった３代目のラジオ体操だそうです。
男女を問わず、子供から高齢者まで「いつでも」「どこでも」「だれでも」行えることにポイントをおいた体操です。
そして、「ラジオ体操第２」は、体を鍛え、筋肉を強化することにポイントを置いた体操。
主に職場で働く人たちが、疲労回復や能率増進を図るための体力・筋力強化を目標に作られており、第１に比べて少し運動強度が高くなっています。
どちらの体操も全身運動で、体を支える約200の骨と約400の骨格筋をまんべんなく適度に動かすよう各運動を配列しています。
体操をすることで骨と筋肉の強化だけでなく、関節の可動域が広がり、動きも滑らかになります。
わずか３分ほどの、いつでもどこでもできる体操ですが、その運動効果は絶大。
そして、体だけでなく、心の健康にも寄与していることがわかっています。
中高年以降にラジオ体操がおすすめの理由
ラジオ体操を継続的に実践している人は、「体内年齢」「血管年齢」「呼吸機能（肺年齢）」「骨密度」などの健康状態を示す数値が良好であることがわかっているそうです。
具体的には、以下の５つの健康効果が期待できるとされています。
１．全身運動による基礎代謝UP・血管年齢の若返り
２．新陳代謝の向上による脂肪燃焼効果・体力年齢の若返り
３．血行促進による首・肩のこり、腰痛の予防・解消
４．屈伸運動や跳躍運動による骨粗鬆（しょう）症の予防
５．目標を設定することによる活動量の向上
（引用元：たった3分の全身運動！「ラジオ体操」の健康効果とは！？｜かんぽ生命保険）
入院中の患者を対象とした研究でも、ラジオ体操の実施により骨格筋量（筋肉量）の減少が有意に抑えられたことが報告されており、筋力低下の予防に有用な可能性が示されています。
また、フレイル（虚弱）の高齢者を対象とした研究では、ラジオ体操の実施によって「敏捷性（びんしょうせい：外部の刺激に対して素早く反応し、適切に行動を切り替える能力）」、「バランス」、「全身持久力」の有意な向上が確認されています。
さらに、早朝のラジオ体操会への参加は「高齢者の歩行能力の維持」につながることも明らかになっています。
そのうえラジオ体操は「骨密度アップ」にも！
ラジオ体操に含まれる屈伸運動や跳躍運動（ジャンプなど）は、「骨粗鬆症の予防」につながるとされ、継続して実践している人は、骨密度が良好に保たれることが調査で確認されています。
特に女性にとってはうれしい効果ですね。
そして、認知症予防にもラジオ体操が効果的という研究結果も出ています。
全国の高齢者約1.1万人を対象とした大規模な調査において、体操として「ラジオ体操のみ」を実践している人は、体操をしていない人と比較して認知症のリスクが18％低下したことが報告されています。
これは、身体活動量の増加に加え、多様な動きを行うこと、音楽に合わせてリズムをとること、さらに一緒に体操を行う人たちとの交流がポジティブな影響を与えていると考えられているそうです。
（参照論文：
jages.net/library/pressrelease/?action=cabinet_action_main_download&block_id=5437&room_id=549&cabinet_id=320&file_id=14485&upload_id=19926）
子供はもちろん、運動をする機会が減りがちな働き盛りの世代、体の機能低下にともない運動がおっくうになってしまう高齢者世代みんなにおすすめの「ラジオ体操」。
特に立位での体操が難しい高齢の方の場合は、椅子に座って行うことも可能です。
筋力、体力の低下を予防して健康に過ごせるよう、この夏から「ラジオ体操」を始めてみませんか？
【肌にいいこと始めよう♪ 今月のテーマは、顔のトーンアップに運動のススメ】
「最近なんとなく肌がくすんでる」「ファンデーションのノリが悪い」「たるみが気になり始めた」など…、お肌の悩みはつきないもの。
基礎化粧品のブランドをあれこれ変えてみたり、使用アイテムを増やしてみたりと、基礎化粧品迷子になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな基礎化粧品迷子は、「運動」が解決してくれるかもしれません。
顔のくすみは、血行不良によって引き起こされることがほとんどです。
体の場合は、血行が悪いと酸素や栄養素が体のすみずみまで行き渡らなくなり、「冷え」や「こり」などを感じるようになりますが、顔の場合は、それが「くすみ」という形であらわれます。
そこで注目されたのが、運動です！
立命館大学とポーラ化成工業の共同研究で、筋力トレーニングが美肌に貢献することがわかりました。
週に２～３回、１回３０分ほど、息が軽く弾む程度の運動を継続することで、顔のトーン均一化や、ハリ・ツヤ、バリア機能アップにつながるようです。
運動は、有酸素運動、筋トレ、ヨガやピラティスなど、自身の体力や好みに合わせて行いましょう。
しかし、ここで大切なのは、運動の負荷よりも「続けること」。
継続することで、顔のトーンアップはもちろんのこと、姿勢の改善やダイエット効果も得られて一石二鳥！
そして、コラムでご紹介した「ラジオ体操」は、準備運動やクールダウンに役立ちます。
ぜひあわせて「顔のトーンアップ」にご活用ください。
厳しい暑さが続きますが、８月もどうぞ健やかにお過ごしください。
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【基礎化粧品について】
「肌（skin）をよく(yoku)保つための毎日習慣(～ing)」始めませんか？
高温多湿な日本の夏。
皮脂の分泌や汗に加え、強い紫外線や冷房の風など、
肌にとって過酷な状況が続きます。
「ベタつくのに、乾燥してる…。」
そんなときはヨクイニング化粧品でしっかり保湿ケア。
ヨクイニング化粧品は、化粧水と美容乳液の２ステップで、
夏の季節の乾燥が気になるお肌もしっかりうるおします。
毎日のスキンケアを、もっと手軽に！心地よく！
小太郎漢方製薬が長年培ったノウハウをもとに誕生した、
ヨクイニング化粧品は、乾燥しやすい肌のための高保湿・基礎化粧品です。
①美容保湿成分を贅沢に配合
小太郎漢方製薬オリジナルの「ハトムギ種子エキス」をはじめ、
全14種類※の美容成分を厳選配合しました。
②ダブル保湿でうるおい実感
とろみのある化粧水と、ベタつかず濃厚な美容乳液で、肌にハリとツヤを与えます。
③４つのフリーでやさしさを追求
アルコール・パラベン・合成香料・合成着色料は不使用です。
④天然精油の香りに包まれる時間
オレンジ、ローズ、ゼラニウムなど、心地よい香りがふわっと広がります。
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ワンプッシュで適量が出るから、忙しい朝も夜も簡単・便利でスマート。
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| ブランド名 | ヨクイニング（YOKUINING）化粧品 | |
| 商品名 | コタロー コンディショニングローション
ととのえる化粧水 |
コタロー グローイングエマルジョン
はぐくむ美容乳液 |
| 容量 | １５０ｍL（約２か月） | １２０mL（約２か月） |
| 美容成分 | ［こだわりの共通成分］
①ハトムギ種子エキス ②セリシン ③ウンシュウミカン果皮エキス （全て保湿成分）
［厳選した機能性成分］ ④トウキエキス *1 ⑤カカドゥ・プラム *2 ⑥復活草 *3 ⑦機能性ペプチド *4 ⑧浸透型ヒアルロン酸 *5
＊1トウキ根エキス ＊2テルミナリアフェルジナンジアナ果実エキス ＊3ハベルレアロドペンシス葉エキス、ビート根エキス、酵母エキス ＊4ヘキサペプチド-3 ＊5 ヒアルロン酸Na (全て保湿成分) |
［こだわりの共通成分］
①ハトムギ種子エキス ②セリシン ③ウンシュウミカン果皮エキス （全て保湿成分）
［厳選した機能性成分］ ④高麗ニンジンエキス *1 ⑤アーチチョーク *2 ⑥ローヤルゼリープロテイン *3 ⑦レチノール *4 ⑧吸収型コラーゲン *5 ⑨バリアコラーゲン *6 ＊1オタネニンジン根エキス ＊2アーチチョーク葉エキス ＊3加水分解ローヤルゼリータンパク ＊4パルミチン酸レチノール ＊5アセチルヒドロキシプロリン ＊6加水分解コラーゲン (全て保湿成分) |
※美容保湿成分：化粧水８種類、美容乳液９種類、うち同一成分３種類を除く全１４種類
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